筋トレ

貯筋は貯金?筋トレは、筋肉は裏切らない!!HOW TO 筋トレ

渚
おはようございます、アラサーオタ姫の渚です。

 

昼は定時上がりの不動産事務員。。しかし!!その実態は!!!夜は婚活婚活オブ婚活の重量級♀(アラサー)副業小金持ちのまったり年収1千万プレイヤー、、、

 

その名も
NA!GI!SA!
だよ。

はい、渚です。実は太り過ぎを気にしてパーソナルトレーナーに筋トレを教わって貯筋をしています。

 

渚が貯金をしている記事その1は→コチラ

 

そういうわけで筋トレのビッグスリーってご存知ですか?筋トレしない人はテニスのじゃなくて?とか思っちゃいますよね♪

 

 

今日は初心者のHOW TO 筋トレについてだよ。

 

 

動画も下に入れたから見て見て♪

HOW TO 筋トレ

1、筋トレはダイエットにも向いてるって本当?

 

 

まず結論から言います。本当です。

 

 

 

 

ダイエットにはまず何を置いても食事制限、カロリーコントロール最重要です。

 

 

 

その前提のうえで筋トレがダイエットに有効という理由を3つ述べます。

 

 

まず一つ目が、当たり前ですが筋トレ自体にカロリー消費があります。当たり前ですね。

 

そして2つ目が筋トレにより筋肉がつくと基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体になります。

 

最後に3つ目ですが、スタイルが良く痩せることができます。どういうことかといいますとただ何もせずに痩せると脂肪と筋肉は落ちていきます。これではせっかく体重が落ちてもスタイルが悪くなってしまいますね。筋トレをしながら痩せると今ある脂肪は落ちやすく、今ある筋肉は落ちにくい、その上新しい筋肉がつきやすい。

 

結論スタイルのいい体になれるということです。

 

 

 

ドーーーーン!!!

 

 

 

 

さて筋トレと行ってもたくさんの種目があります。いきなり全部理解してやるのは無理ですね。次はそれについてトレーナーさんに聞いたことをお話しするよ♪

 

 

2、筋トレってまず何をすればいいの?

 

 

渚「筋トレを今から始める人で最短で結果を求めるなら何からしたらいいですか?」

トレーナーさん「まずはビックスリーをやりましょう♪この3種目さえ押さえればボディメイクの基礎はばっちりですよ」

 

 

 

はい、ビックスリーをやればいいそうです

 

 

 

たった3種目をやるだけでいいとは太っ腹?ですねー

 

 

 

これは簡単です♪ライウェイ、ライウェイ♪

 

 

 

 

次はビックスリーについてです。ちなみにたけし、タモリ、さんまのことじゃないですよ。。。

 

 

 

 

3、ビックスリーって何?

 

 

 

ビックスリーとはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの事です。

 

 

 

ベンチプレスは台に寝っ転がって、バーベルを上げる種目です。

 

 

 

スクワットはほとんどの人がやったことあると思います。頭を屈めずにしゃがんで立つアレです。ここではさらにバーベルを担いでそれをやる種目のことを言います。

 

 

 

デッドリフトですが諸説あるようですが死体を運ぶ態勢に似ているということでデッドリフトとついたらしいです。床に置いたバーベルを持ち上げ背筋を伸ばすまでの種目になります。

 

 

 

 

なぜこの三種目がビックスリーと言われるのか?そしてなぜこの三種目だけで筋トレ初心者は大丈夫なのか?

 

 

この答えはほぼ一緒で基本的な筋肉の大多数をこの種目で鍛えられること、中でも大きい筋肉をメインに鍛えられること、これがその回答になるようです。

 

 

 

次は動画を載せて3種目のやり方をざっくり説明していきますー

 

 

4、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのやり方

 

 

基本的にはケガをしないフォームを最重要視していくので高度な専門フォームではありません。念のため。

 

まずはベンチプレス。ケガをしないために重要なのは肩甲骨を寄せることと、バーを下ろす位置を乳首の下くらいにすることです。どちらも不十分だと肩を痛めることになりますので高重量では特に注意しましょう。

 

 

 

 

トレーナーおすすめのkatochan33の動画♪

 

 

 

 

 

 

そしてデッドリフトとスクワット。注意点はほぼ同じです。腰を曲げないこと腹圧を安定させることです。腰を曲げないというのは反りすぎても反り腰というもので良くないらしいです。まっすぐ安定させて動きましょう。そのためにはしっかりと腹圧をかけることが重要となります。ベルトを巻くのもやったほうがいいのかもしれませんね。

 

 

 

 

かなり丁寧で詳しい動画ですね。ちなみにこのカトチャンさんはコンテストビルダーでもありパーソナルトレーナーとしてもyoutubeの解説動画としても超有名とのことです。

 

 

 

はい、そういうことです。

 

 

5、まとめ

 

お金を稼ぐのと同じくらい健康であることは大事ですよね。貯筋は貯金でもあります。しっかり稼ぐとともに健康を維持してエンジョイしましょう♪

 

四国でも夜働いていた経験がありますのでいずれオススメキャバクラ記事も書こうと思いますー

 

すすきのニュークラブについての記事は→コチラ

渚が貯金している記事は→コチラ

 

 

 

 

はい、そういうことです

 

渚
私はこれからも酒に食事に筋トレにエンジョイしていきたいと思っております

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